5 dicas essenciais para evitar lesões durante o treino  

A prática de exercícios físicos é muito importante para a saúde, tanto física como mental, porém, para quem está iniciando em uma modalidade ou retomando a rotina de exercícios, é importante se policiar para não cometer determinados erros. É fundamental entender a execução dos exercícios, utilizar equipamentos da forma correta, solicitar ajuda dos professores para tirar dúvida ou para executar um exercício mais difícil, entre outras medidas que podem ajudar a garantir a sua integridade física.

Separamos 5 dicas essenciais para que você fique atento na hora de treinar e evitar lesões:

1 – Aqueça e alongue antes de tudo

Partir direto para o exercício sem antes alongar os músculos e aquecer o corpo, pode aumentar as chances de sofrer uma lesão, portanto, atente-se bem a isso, antes de começar o treinamento. Siga uma sequência de alongamento e aquecimento e bons treinos!

2 – Peça o auxílio do instrutor e tire as dúvidas sempre

Nunca execute uma atividade ou exercício sem saber se o movimento está correto, no caso da musculação, principalmente, quanto a carga, é muito importante que você respeite o seu limite e solicite a ajuda ou supervisão do professor.

3 – Respeite o tempo de descanso 

Não cumprir com o tempo necessário para descanso pode, além de comprometer os resultados do treino, ocasionar uma lesão muscular. Isso porque o músculo não tem tempo o suficiente para se recuperar e, por isso, na próxima repetição, você terá que se esforçar mais para conseguir completar a série. Dessa forma, com a musculatura já fadigada e o esforço exagerado, você pode acabar sobrecarregando o seu músculo e, consequentemente, lesioná-lo. 

4 –  Perceba e respeite os sinais do seu corpo

O descanso é fundamental muito além dos intervalos entre as séries, no dia a dia também é importante descansar, ter uma boa noite de sono e ficar atento aos sinais que o corpo dá, ao sentir dores fora do normal, é importante investigar e não insistir em treinar com uma possível lesão.

5 – Treine concentrado e com cuidado

Ter cuidado e foco é fundamental ao praticar uma atividade física, isso ajuda você a prestar mais atenção aos sinais do seu corpo durante o exercício e cuidar para que um possível movimento errado ou acidente aconteça. Por isso treine com foco, esvazie a sua mente, preste bastante atenção aos movimentos que você realiza.

Como já foi dito acima, nós recomendamos que você tire sempre suas dúvidas sobre o exercício e peça a ajuda de um profissional para evitar lesões e acidentes!