Hidroginástica
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De 260 a 400 kcal/hora
INSCRIÇÕES
Matrícula necessária, algumas turmas podem ter lista de espera em função da procura pelas aulas.
PESSOALMENTE no DEPARTAMENTO de ESPORTES.
QUEM DEVE PRATICAR?
A hidroginástica é uma das únicas atividades indicadas para quem tem pouco ou nenhum condicionamento físico. Apesar disso, pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento podem praticá-la.
Atletas lesionados fazem hidroginástica porque ela fortalece a musculatura, protegendo as articulações. Pela mesma razão, muitos idosos procuram essa atividade para aumentar a força muscular.
Indicado também para quem tem problemas de coluna e para gestantes, já que previni dores lombares e cervicais, aumenta a circulação nas pernas, facilitando o parto e sua posterior recuperação.
VANTAGENS
- Melhora dos níveis de força e desenvolvimento dos principais grupos musculares.
- Aumento da circulação sangüínea e da resistência do sistema cárdio-respiratório.
- Tonifica os músculos, torneando braços, pernas e bumbum.
- Quem faz hidroginástica melhora a flexibilidade das articulações.
PERÍODO MÍNIMO PARA FAZER EFEITO:
Para se perceber os benefícios da hidroginástica é preciso praticá-la, pelo menos, 3 vezes por semana, 45 minutos por dia, durante 3 meses.
Para um melhor desempenho cardiovascular, a freqüência desejada é entre 70% e 85%. Para queimar gordura e perder peso, a freqüência cardíaca ideal é entre 55% e 70%.
GASTO CALÓRICO MÉDIO:
De 260 a 400 kcal/hora
RISCOS:
Desde que você tenha feito uma consulta médica anterior, não há nenhum tipo de problema.
Como a hidroginástica é uma atividade praticada com a água no nível do ombro, o peso do corpo diminui 90%. Isso quase que elimina os impactos muscular e das articulações.
Quanto mais baixo o nível da água, maior será o impacto.
Normas e utilização das áreas de prática da atividade
Art. 73 – As piscinas do Cerâmica Clube são destinadas ao uso dos sócios e seus dependentes, dos visitantes que portem cartão provisório ou outro documento de identificação que se caracterize como autorização da Diretoria e/ou Secretaria, devendo todos os usuários respeitar as normas estabelecidas no Estatuto Social e neste regimento;
Art. 74 – As piscinas estarão disponíveis para uso nos dias e horários abaixo determinados:
I – Segundas-feiras: das 16h00 às 21h30
II – Terças-feiras às Sextas-feiras: 08h00 às 21h30
III – Sábados: 08h00min às 17h30min, podendo ser estendido até as 19h30, em virtude o horário de verão.
IV – Domingos e feriados: 08h00min às 17h30min, podendo ser estendido até as 19h30, em virtude o horário de verão.
Art. 75 – Crianças com idade igual ou inferior a 10 (dez) anos deverão, obrigatoriamente, estar acompanhadas dos pais ou responsáveis;
Parágrafo único: ofurô não poderá ser utilizado por crianças com idade igual ou inferior a 12 anos, mesmo acompanhado dos pais ou responsáveis.
Art. 76 – A piscina aquecida será destinada a aulas de atividades esportivas aquáticas de Segunda a Sexta-Feira durante todo o horário de funcionamento das mesmas, e aos Sábados e domingos, estará disponível para a utilização por aqueles que não participam das mencionadas aulas;
Parágrafo Único – Para que o sócio possa participar das atividades ministradas na piscina aquecida, este deverá efetuar a inscrição junto ao Departamento de Esportes do Clube e verificar a disponibilidade de vagas.
Art. 77 – Deverão os frequentadores das piscinas utilizar trajes apropriados para este fim, ficando impedido o uso de calça e bermuda jeans ou outros vestuários impróprios para o trânsito externo daquele local;
Art. 78 – É proibido praticar as seguintes condutas nas dependências da piscina:
I – Adentrar as piscinas com bronzeador ou similares no corpo e outros pertences que possam sujar ou alterar a higiene das piscinas e áreas de descanso ou em torno dela, exceto protetor solar;
II – O acesso à área das piscinas, portando cigarros, bebidas e alimentos, copos de vidros, garrafas, sacolas, ou quaisquer utensílios similares, ou ainda com objetos que atrapalhem o trânsito dos frequentadores dentro e nos arredores das piscinas;
III – O acesso aos recintos com calçados como sapatos, tênis e similares, exceto funcionários e profissionais contratados pelo clube;
IV – Uso de trajes que forem julgados inconvenientes ou incompatíveis com o decoro, e de adereços e acessórios que possam ferir os usuários da piscina;
V – A substituição de qualquer peça de roupa ou traje de banho de roupa na área das piscinas, mesmo sob a proteção de toalhas ou roupões;
VI – Adentrar na piscina os sócios em processo de recuperação de fraturas, com feridas em fase de cicatrização ou portadores de doenças infecto contagiosas e parasitárias;
VII – Jogar papéis ou quaisquer objetos na piscina ou praticar ato contrário à higiene, que possam prejudicar a limpeza da água ou a saúde dos banhistas;
VIII – Ter comportamento que possam afetar o bem estar e segurança de si ou terceiros e praticar atos que venham importunar os frequentadores da piscina;
IX – Correr em torno das piscinas e saltos ornamentais;
X – Brincar com bolas, utilizar câmaras de ar ou flutuadores, de tamanho avultado, ou utilizar acessórios compostos de materiais que possam prejudicar a qualidade da água e os filtros da piscina;
XI – O uso de sabonete, xampus, ou qualquer outro produto similar nas duchas das piscinas;
XII – O ingresso nas piscinas sem o uso da ducha;
Art. 79 – A piscina infantil será reservada as crianças de até 10 anos, acompanhada dos pais ou responsáveis;
Art. 80 – É obrigatório ao clube fornecer um funcionário socorrista para prestar assistência nos recintos das piscinas com a competência de fazer respeitar o presente Regimento Interno e Estatuto Social, o qual poderá tomar todas as providências previstas para o perfeito funcionamento, bem como zelar pela integridade física dos associados que se encontrarem usufruindo as mesmas;
Art. 81 – As piscinas poderão ser interditadas nos seguintes casos:
I – Em caso de chuva e/ou condições naturais e climáticas, entre outras, desfavoráveis ao uso da piscina e/ou que comprometam a segurança dos usuários;
II – Para limpeza geral ou reparos;
III – Quando a Diretoria Executiva julgar conveniente para qualquer outro fim;
IV – Por determinação de autoridade pública.
Art. 82 – Em caso de chuva acompanhada de condições naturais e climáticas que comprometam a segurança dos usuários, deverão os usuários desocupar imediatamente as piscinas e procurar lugar seguro, respeitando, inclusive, quando a desocupação for solicitada pelo funcionário responsável. Após as chuvas e constatação de que as condições naturais e climáticas se apresentam seguras, as piscinas só poderão ser liberadas pela direção ou pelo funcionário responsável;
Art. 83 – Os associados deverão zelar por seus objetos pessoais, isentando-se o clube de qualquer responsabilidade por eventuais danos aos bens deixados nos recintos das piscinas;
Art. 84 – Aquele que desrespeitar as regras do uso das piscinas ou normas de conduta estipuladas neste Regimento e no Estatuto Social estará sujeito à imposição das penalidades previstas no artigo 23 e seguintes do Estatuto Social, de acordo com a gravidade dos fatos apurada e determinada pela Diretoria Executiva;
Art. 85 – Qualquer alteração que se fizer necessária na sistemática de funcionamento da piscina será definida através de Resoluções da Diretoria Executiva;