O verão traz consigo uma energia contagiante que nos convida a sair e aproveitar o ar livre. Para muitos, isso inclui manter a rotina de exercícios em meio às altas temperaturas. Embora a atividade física seja crucial durante todo o ano, é vital tomar precauções adicionais nos dias mais quentes para preservar a saúde do coração e da pele.
- Escolha os horários adequados
Opte por treinar nas primeiras horas da manhã ou no final da tarde, quando as temperaturas são mais amenas. Evite o pico do calor, que geralmente ocorre ao meio-dia.
- Mantenha-se hidratado
A desidratação é um risco sério durante o calor intenso. Beba água regularmente e considere a reposição de eletrólitos com bebidas esportivas.
- Use roupas leves e respiráveis
Opte por roupas feitas de materiais que permitam a ventilação, como o algodão. Cores claras também ajudam a refletir o calor.
- Proteja sua pele
Use protetor solar com um fator de proteção adequado para evitar danos causados pelos raios UV. Lembre-se de aplicá-lo após suar.
- Escute seu corpo
Esteja atento aos sinais de exaustão, como tontura, náusea ou batimentos cardíacos acelerados. Descanse e resfrie quando necessário.
- Varie a intensidade do exercício
Considere treinos mais leves nos dias mais quentes ou opte por atividades aquáticas, como natação, para se manter fresco.
- Encontre locais com sombra
Se possível, treine em áreas sombreadas para evitar a exposição direta ao sol.
