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Algumas turmas podem ter lista de espera em função da procura pelas aulas.
CIRCUIT TRAINING
Trabalhar praticamente todas as partes do corpo e ainda aumentar a resistência cardiovascular em uma única aula é possível? Sim e isso não é nenhuma novidade. Conhecida já há algum tempo e sempre muito concorrida é a aula de circuito ou “circuit training”.
O circuit training é um programa de treinamento ou uma aula com duração média de uma hora. Durante esse período, os participantes realizam exercícios de resistência muscular localizada em diversas “estações” que são: exercícios dispostos seqüencialmente, de forma que permitem alternância dos grupos musculares, para que não haja grande sobrecarga num único grupo.
Em cada estação são colocados equipamentos usados na realização dos movimentos: pesinhos, caneleiras, elásticos, etc. Entre cada estação de exercício localizado, realiza-se a corrida, a caminhada, pular corda, bicicleta e outros. Assim a aula é montada da seguinte forma: 10 minutos iniciais para aquecimento e alongamento; os 40 minutos seguintes intercalando exercícios aeróbios com exercícios localizados e aproximadamente 10 minutos finais de relaxamento e alongamento dos principais grupos musculares trabalhados.
O número de estações pode ser determinado conforme o número de alunos ou nível de condicionamento físico dos participantes; sendo normalmente 6 a 15 estações realizando-se de 1 a 3 voltas no circuito.
Apesar de ser um trabalho intenso, os iniciantes também podem fazer esse tipo de aula uma vez que, mesmo tendo mais de um aluno na mesma estação, o exercício é realizado individualmente. Assim cada um faz no seu ritmo, e durante a parte aeróbia, pode optar por caminhar mais lentamente.
O ideal é que o circuito seja montado com exercícios de fácil execução, os básicos e eficientes, para que numa única volta de apresentação seja possível ao professor apresentar os exercícios,explicar e tirar qualquer dúvida.
O circuit training está longe de ser uma aula monótona e você pode queimar em média de 400 a 600 calorias.
Ele pode ter muitas variações e em algumas academias, existem salas específicas para essa aula, equipadas com aparelhos de musculação colocados estrategicamente (alternando membros inferiores e membros superiores) e uma pista ao redor para as corridas; outras montam o circuito com mini trampolins, bicicletas, aparelhos elípticos e esteiras. Mas toda essa tecnologia não é imprescindível, pois até em casa, você pode montar um pequeno circuito que trabalhe os principais grupos musculares e apenas uma esteira para o trabalho aeróbio.
Porém, é importante o acompanhamento de um profissional, pois como as mudanças de um exercício para o outro são rápidas, você não correrá o risco de se posicionar errado ou ultrapassar os limites de segurança.
O objetivo da aula é normalmente um condicionamento físico geral, mas é excelente para quem quer emagrecer, aumentar a resistência muscular localizada, força e flexibilidade e melhorar o sistema cardio respiratório.
Antes de iniciar a prática, passe por uma completa avaliação física e médica. Um tênis adequado com amortecimento, por causa dos exercícios aeróbios, e um monitor de freqüência cardíaca serão muito úteis e importantes.
Normas e utilização das áreas de prática da atividade
Art. 58 – A academia é destinada ao uso dos associados e seus dependentes, podendo os sócios serem acompanhados de instrutores pessoais (personal trainer), desde que sejam sócios, cadastrado e autorizados pela Secretaria do Clube, devendo seguir as normas estipuladas pelo clube, bem como utilizar exclusivamente os espaços do clube destinadas à sua atividade;
1º: o cadastro e autorização se dará mediante a apresentação de atestado médico, autorizando a atividade esportiva.
2º: a secretaria cobrará taxa, para realização do cadastro sendo essa taxa utilizada para melhorias e manutenção da academia, cujo valor é definido e revisado periodicamente através de Resolução da Diretoria Executiva.
Art. 59 – A academia estará aberta aos associados nos dias e horários abaixo determinados:
I- Segundas-feiras às Quintas-feiras: 06h00min às 22h00
II- Sextas-feiras: 06h00min às 21h00min
III- Sábados: 07h00min às 13h00min
IV- Feriados: 08h00min às 13h00min
Art.60 – O uso das instalações e equipamentos de musculação é restrito a pessoas com idade igual ou maior de 15 (quinze) anos, não sendo permitida a entrada ou permanência de menores de 15 (quinze) anos, mesmo que acompanhados dos pais ou responsáveis, salvo por recomendação médica, por escrito e entregue na Secretaria do Clube;
Art. 61 – É obrigatório o uso de tênis e roupas adequadas para prática de atividade física, sendo proibido fazer a atividade sem o uso de camiseta, com sapato, chinelo, descalço, sunga, biquíni, jeans e outras roupas impróprias para este fim ou que comprometam a segurança da integridade física do usuário;
Art. 62 – é obrigatório o Clube oferecer instrutores e/ou estagiários contratados para supervisionar as atividades da academia e, visando à segurança do associado, devem todos os usuários da Academia respeitar as orientações e instruções;
Art. 63 – A utilização de todos os aparelhos da academia deverá ser feita de maneira a mantê-los em condições adequadas de conservação, limpeza e higiene para o uso, devendo ainda o usuário observar as seguintes normas:
I – Após a utilização dos equipamentos livres (halteres, caneleiras, anilhas, etc.), estes deverão ser recolocados em seus devidos lugares;
II – A utilização de equipamentos e aparelhos de esteiras, bicicletas ergométricas e elípticas, deverá ser feita com bom senso, a fim de viabilizar o uso por todos os associados e não deverá ultrapassar o tempo máximo de 40 (quarenta) minutos;
Art. 64 – O uso inadequado de qualquer aparelho, assim como quedas de pesos no chão sem a devida cautela, e que causem danos ao piso e equipamentos estarão passíveis de sanção disciplinar e imposição das penalidades previstas no artigo 23 e seguintes do Estatuto Social, de acordo com a gravidade dos fatos apurada e determinada pela Diretoria Executiva, sem prejuízo de eventual reparação pelos danos causados ao patrimônio do clube.
Art. 65 – Os usuários devem observar as seguintes recomendações:
I – Não pratique quaisquer exercícios físicos sem antes consultar seu médico;
II – Faça uma avaliação física antes de fazer atividades físicas e também de forma periódica;
III – Procure os funcionários do clube, os quais estarão uniformizados, para a orientação sobre manuseio de maquinários e séries de exercícios;
IV – A academia do Clube deve ser utilizada para o bem estar e condicionamento físico, não devendo ser utilizada para fins médico fisioterapêuticos;
V – Para sua maior higiene, utilize toalha durante os treinos e faça a higiene do aparelho após o seu uso;
VI – Procure utilizar o bom senso e ser cortês com os demais associados, revezando o equipamento em horários de maior fluxo de associados, não o ocupando em demasia durante a sua série.
Art. 66 – A inobservância das recomendações do artigo 65 é por conta e risco do usuário, sendo que o clube também não se responsabiliza por transtornos, males ou agravamento do estado de saúde decorrentes do uso da academia ou de qualquer outra atividade esportiva praticada em suas dependências;
Art. 67 – É proibido fumar, bem como ingerir bebidas alcoólicas e alimentos, nas dependências da Academia, com exceção dos complementos alimentares específicos;
Art. 68 – O som ambiente da academia (rádios e televisores) e ventiladores estará única e exclusivamente sob orientação da supervisão dos funcionários do clube, tendo como critérios o bom senso e o consenso entre os frequentadores;
Art. 69 – Os usuários da academia e os profissionais por eles contratados deverão zelar por seus objetos pessoais, isentando-se o clube de qualquer responsabilidade por eventuais danos;
Art. 70 – O clube se exime de qualquer responsabilidade vinculada à prestação de serviços de profissionais (professores, instrutores, personal trainer) contratados pelo próprio associado para supervisionar e orientar a sua atividade física, sendo que o próprio associado se responsabiliza por todos os encargos trabalhistas, civis, fiscais e previdenciários relativos aos seus empregados, contratados, prepostos ou sócios designados para a presente prestação de serviços, inclusive salários, indenizações, aviso prévio, 13° salário, férias, FGTS, acidentes do trabalho, seguros e outros;
Art. 71 – Aquele que desrespeitar as regras do uso da academia ou das normas de conduta estipuladas neste Regimento e no Estatuto Social estará sujeito à imposição das penalidades previstas no artigo 23 e seguintes do Estatuto Social, de acordo com a gravidade dos fatos apurada e determinada pela Diretoria Executiva;
Art. 72 – qualquer alteração que se fizer necessária na sistemática de funcionamento da academia será definida através de Resoluções da Diretoria Executiva.